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久坐、久站增加下肢静脉曲张的风险

时间:2018-02-02    点击: 次    来源:网络    作者:不详 - 小 + 大

想增加热量消耗,不妨少坐多站。每天多花三、四小时站着,一年下来多消耗三万大卡,等于跑了十场马拉松。

英国切斯特大学(University of Chester)约翰·柏克利教授(Dr John Buckley)表示,很多人一天可以坐上十二小时,如果加上躺在床上七小时,等于每天十九小时的静态生活。规律运动也无法改变久坐的坏处。

切斯特大学研究团队主张,不妨每天至少花三、四小时站着工作,一年下来等同跑了十场马拉松,站一小时比坐多消耗五十大卡。

柏克利教授表示,每天至少多站三小时,可消耗一百五十大卡热量,五天就多燃烧七百五十大卡,一年达三万大卡,等同八磅(3.6公斤)的赘肉,长期累积相当可观。

约翰·柏克利教授找来十名自愿者,请他们连续一周每天工作时至少站三小时,发现他们饭后血糖降低得较快。久坐也常让血脂容易升高,站着时候心跳加快,也自然加速新陈代谢,进而增加热量消耗。

站着工作其实不是很「新潮」的观念。作家海明威、英国前首相邱吉尔都曾有站着工作的习惯,邱吉尔、海明威、班杰明‧富兰克林都有特殊的桌子可供他们站着写作。

少坐虽然有利健康,但若如同专柜小姐穿着高跟鞋站一整天恐怕很容易伤害脚部。久坐、久站增加下肢静脉曲张的风险。预防的方法有避免长时间站、坐或双腿交叉过久、避免高温环境及穿紧身衣物或高跟鞋,不妨适度走路,勤作抬腿运动及拉筋;属于高危险群者若发现有静脉曲张,建议定期就医追踪检查。

腰痛、背痛也与肌力变差、疲劳、长时间站立工作及久坐姿势过于固定有关。一旦腰痛,医师建议儘早就医检查,需要瞬间用力或长期久坐、久站,搬重物的工作都不利于嵴椎健康。

民众在长途久坐飞行后,出现血栓的风险增加,建议不要一直坐着不动。心脏内科医师周玉兰提到,当下肢产生了深部静脉血栓栓塞,脱落的血栓容易造成左右肺动脉近端阻塞。

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